上週一則新聞『缺乏運動！ 25歲女盤腿打電腦中風亡』，內容如下

小心，盤腿盤太久，可能會丟了性命，因為在台中有一名25歲的張姓女子，19日疑似因為打電腦習慣盤腿，坐太久，造成血液循環不良，導致中風，被發現的時候已經沒了生命跡象，而醫師提醒，如果喜歡長期泡在網咖又缺乏運動的族群，都是容易猝死的危險族群。

常在思考如何將人類有史以來最好的動旋轉--脊椎橫向旋轉運動讓大家知道,

今日中午見到一則新聞 『少女脊椎側彎，導致憂鬱症』報導

一般來說，除了先天遺傳基因、外傷因素外，大部分疾病都事出有因。日常生活中，許多輕易可以規避的致病因素，人們却忽略了。

春節將至，小囍在此祝賀大家春節愉快，虎年行大運^ ^

今天一則健康新聞，『椎間盤突出 微創手術切除』，看完後，小囍深深感受到脊椎保健的重要性，特別再把之前的舊文章翻出來跟大家分享。

尤其受損在腰椎，對於人體排泄功能及行動方面都有嚴重的病變。

即將要過年了，屆時一定是每天吃吃喝喝玩不停的情況

想到年假會過的如此豐富，心中不免顫抖

         轉貼-母親的酸痛 

          ROTAX立旋轉健康美體機之創作原由... ...

小囍在網路上看到這則新聞馬上決定...

從今後 早餐吃燕麥榖粒麵包了

可是還是有麵包耶... 不曉得有沒有關係

大家都學得會!!脊椎運動保健腎功能

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八成上班族「貝果」腰！早餐應攝取纖維質

更新日期:2010/01/20 11:45 黃曼瑩／台北報導

除了此篇你可能對﹝脊椎健康問題﹞椎間盤突出症危害及預防介紹此篇也有興趣

小囍近來發現，身邊的人經常忙碌了一整天，下了班可能就去享受美食或者shopping逛街慰勞自己。

身體酸痛的一些症狀，假如我們不清楚也未詳細診斷

很可能會誤以為是其他病症，而做了錯誤治療或者是延誤治療時間

小囍特別找了僵直性脊椎炎的文章跟大家分享

也希望大家可以知道關於僵直性脊椎炎的病痛症狀及嚴重性

以下引用中華民國僵直性脊椎炎關懷協會

19.  我想要減重， 所以吃得很清淡，脂肪類食物攝取量也降低，且也不再喝市售飲料只喝自己做的果汁，並且把果汁當做飲料，但是為什麼體重都降不下來？

有效的減重飲食以採均衡低熱量飲食為原則，最主要的目的是減少脂肪的攝取。對體重在理想範圍內的人，所需的熱量可以30大卡/公斤X體重（公斤）來計算。例如男性身高170公分，體重65公斤，其每天所需的熱量為30X65=1950大卡。對於體重過重與肥胖者，則可將其每天所需的熱量減少500-1000大卡來達到減重目的。一般而言，低熱量均衡飲食的設計，女性建議每天攝取1000-1200大卡的熱量，男性則建議攝取1400大卡，不建議給予每日小於1000大卡的熱量，因長期下來會有維生素與礦物質缺乏的情形發生。限熱量均衡飲食中醣類含量約佔總熱量的50-55％，主要的食物來源有五穀根莖類，水果，蔬菜類，蛋白質約佔15-25％，脂肪則不超過30％的總熱量。並增加纖維質來延緩胃排空，增進飽足感，並稍微降低小腸吸收的效率。酒類與含糖的食物應予以限制，在限熱量飲食（女性小於1200大卡，男性小於1500大卡）應補充維生素與礦物質。雖然已經降低油脂的攝取，但仍將果汁當飲料喝，可能是其體重降不下來的原因。水果也是有熱量的，每份供應60大卡的熱量，所以如果大量攝取也會造成體重的增加。因此，必須再對加強食物代換表的觀念，以對於食物的選擇能更正確。

13.  減重期間為何要補充維他命？

減重的人通常會控制飲食，只注意著攝取少一點的食物以控制熱量，但熱量並不等於營養的全部，若沒有用心去搭配注意飲食的均衡性，是很容易在減少飲食量的同時也減少了其他的各種營養素，包括維他命。維他命的生理功能很廣：調節身體之新陳代謝以及細胞膜的透過性，對促進生長，維持生命很重要，而且因為是人體無法合成，在飲食中若攝取不足就讀容易造成營養不良的問題。減肥期並非一朝一夕的事，而是一場長期的戰爭，若長期不注重營養的均衡，其結果就會造成身體功能的大問題。所以提醒減肥的人注意補充富含各類維他命的食物。因此，若由食物補充做不到，那麼每天補充一些維他命也可以，一來是預防攝取不足，二來是預防攝取不均。另外，有些採用藥物減重的，其中有抑制脂肪吸收油作用的減肥藥也會抑制脂溶性維他命A、D、E、K的吸收，當然就是一定要注意補充了。富含各類維他命之食物一覽表維他命A ：肝、蛋黃、牛奶、牛油、人造奶油、黃綠色蔬菜及水果（如清江白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、黃紅心蕃薯、木瓜、芒果等）。維他命D ：蛋黃、牛油、魚類、肝、添加維生素D之鮮奶等。維他命E ：全榖類、米糠油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類。維他命K： 綠葉蔬菜如菠菜、萵苣是維生素K最好的來源，蛋黃、肝臟亦含有少量。維他命B1 ：胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚卵、蔬菜等。維他命B2 ：酵母、內臟類、牛奶、蛋類、花生、豆類、綠葉菜、瘦肉等。維他命B6 ：肉類、魚類、蔬菜類、酵母、麥芽、肝、腎、糙米、蛋、牛奶、豆類、花生等。維他命B12 ：肝、腎、瘦肉、乳、乳酪、蛋等菸鹼酸： 肝、酵母、糙米、全榖製品、瘦肉、蛋、魚類、乾豆類、綠葉蔬菜、牛奶等。葉酸： 新鮮的綠色蔬菜、肝、腎、瘦肉等。維他命 C ：深綠及黃紅色蔬菜、水果（如青辣椒、蕃石榴、柑橘類、蕃茄、檸檬等）。

椎間盤的介紹跟保健方法

我在﹝脊椎健康問題﹞尾椎骨痛要怎麼改善?有介紹過

7. 如果沒有養成運動習慣，減肥效果是不是不好？

就如運動員在運動生涯期間，身體代謝率高，體能訓練頻繁，飲食限制嚴格，其熱量的攝取和體能的消耗已達平衡狀態，也就是所有輸入體內的能量，都被消耗掉，故能常保苗條身材；退休後一但解嚴，不勤於運動，身體代謝率突然轉緩，飲食也不再節制，上述平衡狀態消失，故運動員退休後發福，是個普遍的現象。人類必須終其一生有毅力地持續運動，持續健康正確之飲食習慣，才能維持苗條身材。

 1. 減肥每日吃小於1000大卡可迅速減肥嗎？

雖然每日小於1000大卡的減肥，在短時間內可以使體重快速降低。但其減輕的體重有一大部分是水分和蛋白質，體脂肪的減少有限。另外，飲食及生活習慣沒有改變，對於未來的體重的維持有困難。所以極低熱量快速減肥並不是一正確的減重方式。

衛生局推薦各縣(市)「社區健走步道」