以下摘自
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怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免「下盤」越來越「穩重」。
其實並不胖 但下半身水腫
要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，健銨中醫診所中醫師張家蓓說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材
因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。張家蓓建議，「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。
美麗的儀態與身材關係密切， 姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。
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現在許多愛美女性，都希望自己有美麗的體態，可是平常都不做瘦身運動，只是靠節食或者是藥物來控制食慾。─ 今天胖了2公斤，於是不正常飲食，靠少吃幾餐來減肥，或者是利用藥物控制食慾影響我們的中樞神經，導致精神活性物質所造成的精神障礙。中醫專家還提醒，很多通過中樞神經系統發揮作用的藥物如果失去劑量控制，毒副作用難以預測，例如常見的心悸、憂鬱、嘔吐感、緊張。
而上述的錯誤減肥方法一旦只要停下來，體重很快就會復胖，還可能加重原本的體重。這對於身體肌肉的塑形及緊實並沒有任何幫助，最後只落的瘦成垂垂肉，搞的不美也不健康。
想瘦的美麗又有形，就要靠瘦身運動來達成，造就美麗的身材。
小囍跟大家分享幾種旋轉瘦身運動法：
l 雙手抱頭，兩手手掌交差(仰臥起坐的手部姿勢)，兩腳穩定站好不動，身體向左右兩邊旋轉，搭配穩定呼吸。
l 雙手叉腰，兩腿穩定站好不動，身體上半部略往前傾，以腰部為主軸向左右兩邊旋轉。
而平常注意肩膀的歪斜問題，做矯正運動也能夠控制食慾。─當我們左肩較低時，會擾亂我們的自律神經運作，於是食慾大增暴飲暴食過量飲食，造成肥胖問題，所以平常也可以靠脊椎體操瘦身運動來矯正左肩下垂的問題。
l 仰躺，兩腳盡可能打開，大吸口氣後憋住氣，左手及上半身往右邊扭轉，氣用光時再吸氣放鬆全身，保持10秒靜止不動。而睡前做輕鬆的運動也能夠幫助入眠，解決失眠問題。
其實現在的人減少運動的原因不外乎是上班忙碌，下了班又要照顧家人小孩，或者是跟朋友出去玩樂應酬，有時候還要加班，根本沒有多於的時間跟體力外出做瘦身運動。像如此上班族，最完美的就是平常在家看電視或跟朋友聊天時就可以做的旋轉運動法。旋轉瘦身運動不僅能在家輕鬆做，還能健康脊椎跟養成站立好姿勢及運動習慣。
一個人最美的應該是「健康美」，沒有什麼比端正姿勢、挺胸走路的模樣更美了。
藉著背肌伸直瘦身運動，支持脊椎肌肉的鍛鍊，達成縮腹俏臀效果。建立信心，散發美感，不只正面美也能當個背影美女
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