小囍今日的減肥運動分享,是大腿內側修飾運動
長期坐在椅子上,贅肉都在大腿慢慢囤積
而我們平時也很少運動到大腿
加上可能不小心受不了美食誘惑吃了油炸品
慢慢的雙腿就變成棒棒腿了
這真是最可怕的事情
想要瘦! 想要美! 想要穿起褲子有雙美腿!
平時利用睡前15分鐘來做一下側身抬腿減肥運動吧
- 1.側躺,單手肘支撐地面,雙腳伸直併攏
- 2.抬起上方的腿,膝蓋不彎曲,再慢慢放下來,如此重複抬起放下動作。
- 3.注意動作期間,臀部不能往後翹,腰部及脊椎不可彎曲,臀部保持緊縮,大腿直線往身體側上方抬起。
此動作能夠修飾大腿外側曲線,消除兩側突兀的贅肉,達到減肥效果,平時睡前做30次左右即可。
慢慢的可以增加到運動10~15分鐘,依每天狀況慢慢增加運動次數。
還有運動時的呼吸法是用力時吐氣,放鬆時時吸氣,搭配呼吸做運動,可以穩定運動步調,也能夠增加運動耐力持久性。
小囍通常都會播放音樂,做約3首歌的長度,配合音樂做運動。不用注意時間也不會覺得運動過程很悶。
瘦身運動相關文章:打擊肥胖症!全民來做瘦身運動
今日開始試做看看喇~
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今日的好文分享是轉摘衛教週報第174期
健康飲食九大建議 讓銀髮人生更亮麗
健康飲食九大建議
1.每日飲食,六類俱全。六類是指五穀根莖類、蔬菜類、水果類、奶類、蛋豆魚肉 類,以及油脂類。
2.多樣選擇。每天吃30種以上的各式食物,從六大類食物中選擇;品項愈多,飲食愈均衡。
3.多吃植物性來源的食物。植物性來源的食物所含維生素、礦物質及天然抗氧化劑多,是「健康長壽」之道。
4.早餐足、午餐好、晚餐要節制。配合生理時鐘進食,體內新陳代謝不打結。
5.正餐吃足,點心節制。多數的點心油脂及糖量都偏高,銀髮族要慎選,核果、水果是較佳選擇。
6.彈性調整。若應酬外食,免不了多吃了,則其前後餐務必及時減量;前一餐若不得已多葷食,下一餐則應多蔬果。
7.拒絕油炸、油酥食品,節制西點及糕餅。油炸食物及西點、糕餅熱量高,且西點糕餅中使用的酥油其飽和脂肪及反式脂肪酸含量高,對心血管疾病不利。
8.五彩繽紛。自然界的特色,也是植物性食品的特性所在;不同顏色含有不同系列的「植物化合物」,具特殊生理效應、高度抗氧化力。
9.勿忘心靈雞湯。若能有宗教信仰,常保喜樂、感恩、服務人群的心,可以使我們情緒穩定,身心靈平衡,亮麗的老年生活指日可待。
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「活動」人生,要活就要動
總是待在室內或坐著不動嗎?當心血液循環不良,影響全身組織和器官的健康。工作時候每隔半小時起來轉轉頭、彎彎腰、伸伸腿,走動一下,每天至少有30分鐘的「體能活動」,例如:大步走、爬樓梯、騎腳踏車、游泳、打球;甚至倒垃圾、擦地板……等日常活動,對健康都有幫助。即使不能持續活動30分鐘,分3次,每次10分鐘,效果也一樣好。
老人飲食叮嚀
銀髮族常因為生理功能退化,造成咀嚼功能不佳、沒有食慾等問題,有一些改善的小技巧提醒你:
1.食材及烹調方式多變化,可以增進食慾。少量多餐並且細嚼慢嚥,三餐吃不多時,可以補充些點心。
2.烹調時將食物切細煮爛,選擇質地軟、易消化的食物,如蒸蛋;蔬菜、水果可用果汁機打汁飲用,但不要濾渣,纖維一起吃進去可以改善便祕。
3.家人多陪伴一起進食,增加用餐的愉快氣氛,是很重要的喔!
4.銀髮族的口味較重時,可以利用水果、辛香料或香菇、海帶等調味,增加食物風味;避免吃醬菜配飯,不僅營養不均衡,也會攝取太多的鈉。
不同顏色的蔬果密碼
黑色系:香菇、木耳、髮菜、海帶、黑豆。
綠色系:菠菜、油菜、青花菜、青蔥、蒜苗、綠香瓜、番石榴。
紅色系:紅鳳菜、紅西瓜、紅番茄、紅心番薯、草莓、紅葡萄柚。
紫色系:紫高麗菜、紫葡萄、紫菜、茄子、紫米。
橘黃色系:南瓜、胡蘿蔔、金針、柳橙、橘子。
白色系:洋蔥、高麗菜、白花菜。
最後送上冬至祝福:
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│ ∩ ∩ │ ╭╮│☆冬 至 快 樂☆ │
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╰幸╮║送│║ │║祝│║福│╰ ╮
☆╰福╘ ∞ ╛ ╘ ∞╛╘ ∞ ╛╘ ∞ ╛☆ 快樂
讓開 讓開
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╭╯ΘΘ ║
╰⊙═⊙╯ 吃湯圓囉~~~
小囍叮嚀小心湯圓不要吃太多歐
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