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長期整日使用電腦的人，一定也跟小囍有相同的煩惱

就是肩頸酸痛以及手腕麻痺問題!!!

今日小囍分享一下自己使用完電腦後會做的舒緩運動

第一招：

脊椎旋轉運動法-頸椎旋轉運動 

坐在穩固的椅子上，全身放鬆、自然呼吸，雙手握拳掌心朝下不必用力，
與肩平行抬起，置於頸部前約5.6公分處，雙拳距約3公分，雙眼直視前方，
以雙拳帶動頸椎做左右、規律、放鬆的旋轉運動。

此運動很重要是頭部一定要保持不動(密招小方法：可以眼睛直視前方某個
一定點，記住，頭不動，腳不動)。

此運動法在之前文章【辦公族必學-頸椎旋轉運動法】就有詳細介紹過了

在這就不多說了，圖片如下↓

第二招：

國民大會冬天養生通氣血單元所介紹的冬季熱身法-搖膀子 

(根據特別來賓所說的搖膀子就是搖丹田)

左手叉腰，右腳向前弓步法，右手右斜外側前後大風車搖擺

(像打保齡球那樣)，右邊做20下後再換左邊做20下，

一開始動作比較慢隨著次數增加再慢慢加快擺動速度，

不要一下子動作就很快，會造成運動傷害也會亂了呼吸。

此動作對肩周炎有效，打通京門穴、章門穴，對腎功能有幫助。

第三招：

頸肩呼吸操(有兩種方式，不過動作其實大同小異)

1.雙手置於背後，十指緊扣，一邊吸氣，一邊將兩手慢慢抬起

停留5秒，在慢慢吐氣將手慢慢往下降，重複此動作至少五回

2.雙手至於背後，十指緊扣，吸氣吐氣，慢慢將兩手往左右兩側斜舉

動作如下↓(小囍親手畫的，大家笑納)

這動作是比較困難，對於筋骨比較硬的人來說

不過做完後會很明顯的感受到肩膀打開了許多

大家量力而為，別太勉強

當然假日還是要適時的做運動幫自己流流汗

平時忙碌就先靠這三招消除一天的肩膀疲勞

大家也試試看吧^_^

提醒一下，平常的釋放壓力才有後備戰力去面對之後的疲勞!!!

希望大家喜歡小囍的介紹

如果大家也有好的消除酸痛方法也跟小囍分享吧