上週一則新聞『缺乏運動! 25歲女盤腿打電腦中風亡』,內容如下
小心,盤腿盤太久,可能會丟了性命,因為在台中有一名25歲的張姓女子,19日疑似因為打電腦習慣盤腿,坐太久,造成血液循環不良,導致中風,被發現的時候已經沒了生命跡象,而醫師提醒,如果喜歡長期泡在網咖又缺乏運動的族群,都是容易猝死的危險族群。
上週一則新聞『缺乏運動! 25歲女盤腿打電腦中風亡』,內容如下
小心,盤腿盤太久,可能會丟了性命,因為在台中有一名25歲的張姓女子,19日疑似因為打電腦習慣盤腿,坐太久,造成血液循環不良,導致中風,被發現的時候已經沒了生命跡象,而醫師提醒,如果喜歡長期泡在網咖又缺乏運動的族群,都是容易猝死的危險族群。
今天一則健康新聞,『椎間盤突出 微創手術切除』,看完後,小囍深深感受到脊椎保健的重要性,特別再把之前的舊文章翻出來跟大家分享。
尤其受損在腰椎,對於人體排泄功能及行動方面都有嚴重的病變。
2010/01/20 11:45黃曼瑩/台北報導
你是「BAGEL」(貝果)一族嗎?現代上班族工作壓力大,久坐、缺乏運動,因而脂肪堆積於腹部,宿便與便秘的問題嚴重,因而肚子硬實、小腹圓凸,這正是「BAGEL族」的最佳寫照!台北醫學大學附設雙和醫院家醫科醫師葉姿辰,針對都會區上班族進行一項「上班族工作型態與早餐習慣對體態的影響」研究,結果發現超過八成(81.04%)上班族都有小腹渾圓的隱憂;超過四分之三(78.25%)的受訪者有宿便或便秘的困擾。
19. 我想要減重, 所以吃得很清淡,脂肪類食物攝取量也降低,且也不再喝市售飲料只喝自己做的果汁,並且把果汁當做飲料,但是為什麼體重都降不下來?
有效的減重飲食以採均衡低熱量飲食為原則,最主要的目的是減少脂肪的攝取。對體重在理想範圍內的人,所需的熱量可以30大卡/公斤X體重(公斤)來計算。例如男性身高170公分,體重65公斤,其每天所需的熱量為30X65=1950大卡。對於體重過重與肥胖者,則可將其每天所需的熱量減少500-1000大卡來達到減重目的。一般而言,低熱量均衡飲食的設計,女性建議每天攝取1000-1200大卡的熱量,男性則建議攝取1400大卡,不建議給予每日小於1000大卡的熱量,因長期下來會有維生素與礦物質缺乏的情形發生。限熱量均衡飲食中醣類含量約佔總熱量的50-55%,主要的食物來源有五穀根莖類,水果,蔬菜類,蛋白質約佔15-25%,脂肪則不超過30%的總熱量。並增加纖維質來延緩胃排空,增進飽足感,並稍微降低小腸吸收的效率。酒類與含糖的食物應予以限制,在限熱量飲食(女性小於1200大卡,男性小於1500大卡)應補充維生素與礦物質。雖然已經降低油脂的攝取,但仍將果汁當飲料喝,可能是其體重降不下來的原因。水果也是有熱量的,每份供應60大卡的熱量,所以如果大量攝取也會造成體重的增加。因此,必須再對加強食物代換表的觀念,以對於食物的選擇能更正確。
13. 減重期間為何要補充維他命?
減重的人通常會控制飲食,只注意著攝取少一點的食物以控制熱量,但熱量並不等於營養的全部,若沒有用心去搭配注意飲食的均衡性,是很容易在減少飲食量的同時也減少了其他的各種營養素,包括維他命。維他命的生理功能很廣:調節身體之新陳代謝以及細胞膜的透過性,對促進生長,維持生命很重要,而且因為是人體無法合成,在飲食中若攝取不足就讀容易造成營養不良的問題。減肥期並非一朝一夕的事,而是一場長期的戰爭,若長期不注重營養的均衡,其結果就會造成身體功能的大問題。所以提醒減肥的人注意補充富含各類維他命的食物。因此,若由食物補充做不到,那麼每天補充一些維他命也可以,一來是預防攝取不足,二來是預防攝取不均。另外,有些採用藥物減重的,其中有抑制脂肪吸收油作用的減肥藥也會抑制脂溶性維他命A、D、E、K的吸收,當然就是一定要注意補充了。富含各類維他命之食物一覽表維他命A :肝、蛋黃、牛奶、牛油、人造奶油、黃綠色蔬菜及水果(如清江白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、黃紅心蕃薯、木瓜、芒果等)。維他命D :蛋黃、牛油、魚類、肝、添加維生素D之鮮奶等。維他命E :全榖類、米糠油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類。維他命K: 綠葉蔬菜如菠菜、萵苣是維生素K最好的來源,蛋黃、肝臟亦含有少量。維他命B1 :胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚卵、蔬菜等。維他命B2 :酵母、內臟類、牛奶、蛋類、花生、豆類、綠葉菜、瘦肉等。維他命B6 :肉類、魚類、蔬菜類、酵母、麥芽、肝、腎、糙米、蛋、牛奶、豆類、花生等。維他命B12 :肝、腎、瘦肉、乳、乳酪、蛋等菸鹼酸: 肝、酵母、糙米、全榖製品、瘦肉、蛋、魚類、乾豆類、綠葉蔬菜、牛奶等。葉酸: 新鮮的綠色蔬菜、肝、腎、瘦肉等。維他命 C :深綠及黃紅色蔬菜、水果(如青辣椒、蕃石榴、柑橘類、蕃茄、檸檬等)。
7. 如果沒有養成運動習慣,減肥效果是不是不好?
就如運動員在運動生涯期間,身體代謝率高,體能訓練頻繁,飲食限制嚴格,其熱量的攝取和體能的消耗已達平衡狀態,也就是所有輸入體內的能量,都被消耗掉,故能常保苗條身材;退休後一但解嚴,不勤於運動,身體代謝率突然轉緩,飲食也不再節制,上述平衡狀態消失,故運動員退休後發福,是個普遍的現象。人類必須終其一生有毅力地持續運動,持續健康正確之飲食習慣,才能維持苗條身材。
1. 減肥每日吃小於1000大卡可迅速減肥嗎?
雖然每日小於1000大卡的減肥,在短時間內可以使體重快速降低。但其減輕的體重有一大部分是水分和蛋白質,體脂肪的減少有限。另外,飲食及生活習慣沒有改變,對於未來的體重的維持有困難。所以極低熱量快速減肥並不是一正確的減重方式。